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练腹肌一次要多长时间才有效


更新时间:2019-09-11  浏览刺次数:


  我想练腹肌,之前听人说,练腹肌动作间隔不能超过15秒,一次一个小时,是正确的吗。用keep练腹肌一个训练二十多分钟,一次至少要练几个?...

  我想练腹肌,之前听人说,练腹肌动作间隔不能超过15秒,一次一个小时,是正确的吗。用keep练腹肌一个训练二十多分钟,一次至少要练几个?

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  人体正常肌群,在经过大运动量训练之后,通常需要2-3天才能恢复,如果高强度天天锻炼同一块肌肉,不但不会长,还会回缩。

  考虑到腹肌属于致密肌群,必须经常对其进行刺激,因此间隔时间2天最好,这样腹肌既能得到充分的休息,又能得到适当程度的刺激。

  温馨提示:肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程,因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物。

  锻炼腹肌的关键在于坚持,并不是锻炼时间越久越好。锻炼时间太短对肌肉刺激不明显,锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维,形成腹肌轮廓。

  早上的6点至8点这个时间段,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,适当的腹肌训练,有利于提升代谢率,改善血液循环。同时也能养成早睡早起的习惯,有规律的生活会让你越来越健康。

  有关专家提出傍晚5点至7点,人体运动能力达到最高峰,心跳频率和血压也上升,而且这个时间段尤其适合减肥的朋友锻炼腹肌,它可以帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。在腹肌锻炼过后再洗一个热水澡,可以使血管扩张促进血液循环。

  腹肌锻炼要看腹部脂肪的多少,腹部脂肪少则每次锻炼半小时,王中王开奖结果全国工商联副主席何俊明在大会上讲了建立健康产品!7周左右就能看到腹肌轮廓;如果脂肪较多,则需要通过运动减脂再考虑腹肌锻炼。

  卷腹运动:仰卧在地板上,下背部要紧贴地面。双手放在耳侧,双脚平放在地面并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  空中踩单车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行踩单车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  举腿卷腹:仰卧在地上,下背部紧贴于地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交插,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  仰卧起坐 身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上,两脚分开与肩同宽,后背紧贴地面,摇钱树心水论坛抗生素正通过不合理医疗用药、食物和饮手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身,重复动作。

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